Ukoliko želi da pripremiš sebi brz i zdrav doručak, onda moraš da probaš ovsenu kašu. Ovsena kaša je odličan izbor za zdrav doručak, hranljiva je, a priprema se vrlo jednostavno.
Ovsena kaša je savršen zdrav doručak koji možeš da pripremiš čak i za nekoliko dana unapred.
Kako se priprema ovsena kaša?
Ovsena kaša može da se priprema sa vrelom vodom ili da se pripremi sa mlekom noć pre doručka, ili makar dva sata pre jela.
Ovsena kaša se obično priprema unapred i odličan je izbor za doručak za poneti. Osnovni recept za ovsenu kašu je isti, ali ono što je sjajno jeste da možete kombinovati različite kombinacije topinga, voća i ukusa, tako da vam nikad ne dosadi.
Ovsena kaša je dobra iz više razloga:
- sadrži više proteina od većine pahuljica
- ovsena kaša je bogat izvor proteina, pa omogućava da se osećate sitim duže
- dobar je antioksidans
- može pomoći kod mršavljenja, jer smanjuje osećaj gladi
Za ovsenu kašu je potrebno samo par namirnica i veoma se lako priprema.
Potrebno je:
- pola šolje ovsenih pahuljica
- polja šolje mleka
- kašičica čia semenki – za dodatni izvor proteina
- kašika grčkog jogurta
- med ili zaslađivać po želji
Sve sastojke treba dobro izmešati i ostaviti da odstoji u frižideru preko noći. Ovsenu kašu možete spremati i istog dana, ali potrebno je da odstoji u frižideru najmanje dva sata, kako bi se upili svi sastojci.
Ovsena kaša i voće ili koštunjavo voće
Kada ovsena kaša odstoji u frižideru, dobije finu kremastu teksturu. A onda sledi zabavan deo! 🙂
Na ovsenu kašu možete dodati sveže ili suvo voće, puter od kikirikija, susam ili semenke, orašasto voće, crnu čokoladu… pustiti mašti na volju.
Evo par ideja koje možete probati
Idealna kombinacija ovsene kaše sa jagodom
U pripremljenu ovsenu kašu dodajte sveže jagode, seckanu crnu čokoladu i bademe. Možete dodati i malo crnog susama.
Tropski miks za ovsenu kašu
Ova je tropska kombinacija kivija i mangoa, sa seckanim lešnicima i crnim susamom.
Banana i mango
Na pripremljenu ovsenu kašu dodajte iseckane banane i mango. Kao preliv dodajte kikiriki puter i pospite lanenim semenkama
Uživajte!
