Kada pokušavate da smršate, zdrav doručak može postaviti temelj za ostatak dana. Konzumiranje pogrešne hrane može povećati želju za hranom i onemogućiti napredak još na početku dana. S druge strane, ukoliko jedete pravu hranu, nećete osećati glad sve do ručka, smanjićete grickanje u pauzama i ubrzati proces mršavljenja.
Ispod se nalaze namirnice za zdrav i ukusan doručak koje vam mogu pomoći da smršate.
Ovsena kaša
Ovsena kaša je zdrav i ukusan izbor doručka, posebno ukoliko želite da smršate. Ovas ima malo kalorija, ali dosta vlakana i proteina.
Takođe, ovas sadrži dosta beta-glukena, koji utiče na sve od imuniteta do zdravlja srca.
Probajte da iskombinujete jednu šolju kuvanih ovsenih pahuljica sa pola šolje bobičastog voća, dodajte jednu kašiku lanenog semena i šaku badema.
Ovsena kaša ima malo kalorija ali dosta proteina i vlakana,koji mogu pospešiti mršavljenje. Takođe, sadrži i beta gluken koji smanjuje nivošećera u krvi i smanjuje apetit.
Jaja
Bogata proteinima i važnim vitaminima i mineralima, kao što u selen i riboflavin, jaja su zaista na vrhu namirnica za mršavljenje.
Zahvaljujući sadržaju proteina, jaja mogu smanjiti apetit kada se jedu za doručak i prilično mogu ubrzati proces mršavljenja.
Istraživanje na 150 odraslih pokazalo je da je 65% njih smršalo više kada su jeli jaja za doručak umesto peciva, a 34% njih je smanjilo obim struka za period od 8 nedelja.
Jaja možete jesti na više načina, čak i kombinovati sa omiljenim povrćem, za zdraviji i ukusniji doručak.
Jaja su bogata proteinima i pokazalo se da povećavaju sitost, smanjuju unos hrane u toku dana i povećavaju šanse za mršavljenje.
Banane
Bogate vlaknima, sa malo kalorija, banane su sjajna alternativa zaslađenom doručku sa žitaricama.
Jedna banana srednje veličine ima nešto malo preko 100 kalorija, a oko 3 grama vlakana – što je otprilike 12% dnevne potrebe za vlaknima, a sve to u jednoj namirnici. Vlakna pomažu usporavanje pražnjenja želuca, pa možete osećati sitost duže vreme.
Banane možete jesti posebno, ili ih iseckati i dodati u jogurt ili ovsenu kašu. Takođe, možete dodati i nezrelu bananu u jutarnji smuti, za povećani unos otponog skroba. Izaberite omiljenu kombinaciju za zdrav doručak.
Banane su bogate vlaknima, što povećava sitost. Nezrele banane sadrže otporni skrob, koji može smanjiti unos hrane i salo sa stomaka.
Jogurt
Kremast i ukusan, jogurt je odličan dodatak ishrani. Naročito grčki jogurt koji sadrži dosta proteina u svakoj porciji, čineći ga idealnom namirnicom za mršavljenje.
Probajte da kombinujete šolju grčkog jogurta sa mešanim voćem i čia semenkama, za poseban hranljiv doručak.
Jogurt sadrži dosta proteina i povezuje se sa smanjivanjem gladi i unosa hrane, a pored toga smanjuje rizik od gojaznosti.
Smuti
Ne samo da je smuti brz i lak zdrav doručak uz koji dobijete veliku količinu zdravih sastojaka, već je i namirnica koja ubrzava proces mršavljenja.
Kada u smuti dodate povrće i niskokalorično voće, unos vlakana će pomoći da osećate sitost duže vremena. Dodajte i orašaste plodove, semenke ili protein u prahu kako biste se osećali sitije.
Umutite 2dl mleka sa šakom mladog spanaća, jednom šoljom jagoda i dve kašike čia semenki.
Smuti je lagan način za unos dodatnih proteina i vlakana, pomoću kojih se smanjuje glad i povećava stepen mršavljenja. Pazite da ne dodajete previše kalorične sastojke u njega.
Bobičasto voće
Bobičasto voće kao što su jagode, kupine, borovnice i maline je visoko hranljivo, ima malo kalorija, a sadrži osnovne hranljive sastojke. Bogato je vlaknima, vitaminima i mineralima.
Dodajte bobičasto voće u jutarnji smuti, ovsenu kašu ili jogurt, kako biste iskoristili njegovu jedinstvenu prednost za mršavljenje.
Bobičasto voće je hranljivo i sadrži dosta vlakana. Istraživanja su pokazala da ovo voće smanjuje unos kalorija i pospešuje mršavljenje.
Grejpfrut
Grejp je popularni sastojak mnogih planova ishrane i programa za mršavljenje – i to sa dobrim razlogom. Osim toga što ima malo kalorija, sadrži dosta vode i vlakana – i jedno i drugo su dobri za mršavljenje.
Sveži komadi grejpfruta su odličan dodatak doručku. Možete ga takođe dodati u smutije ili voćne salate.
Grejp sadrži malo kalorija, dosta vode i vlakana. Istraživanja su pokazala da može pospešiti mršavljenje, smanjiti unos kalorija i masti u telu.
Kafa
Neka istraživanja su pokazala da jutarnja šolja kafe ima dosta prednosti za mršavljenje. Zbog kofeina koji sadrži, kafa može ubrzati metabolizam i sagorevanje masti.
Kafa sama po sebi ne može zameniti doručak, ali možete je konzumirati uz omiljeni zdrav doručak. Samo pazite da ne dodajete šećere.
Kafa može ubrzati metabolizam i sagorevanje masti. Dugoročno konzumiranje kafe može pospešiti mršavljenje.
Kivi
Bogat vitaminom C i kalijumom, kivi je dosta hranljiv. Takoše je i odličan izvor vlakana, tako da jedna šolja obezbeđuje oko 21% ukupnih dnevnih potreba.
Kivi takođe sadrži i posebna vlakna, pektin, koji dokazano pospešuje sitost, smanjuje apetit i ubrzava mršavljenje, kao prirodni laksativ.
Parčići kivija su odlično pojačanje doručka, Možete ih dodati u jogurt, smuti ili u pahuljice.
Kivi je bogat vlaknima, uključujući pektin, koji može smanjiti apetit i pospešiti mršavljenje. Ovo zeleno voće se ponaša i kao prirodni laksativ, pomažući telu da se oslobodi suvišnih tečnosti.
Zeleni čaj
Ako pogledate sastav većine pilula ili suplemenata za mršavljenje, velike su šanse da ćete spaziti zeleni čaj.
Postoji neograničeni broj načina da uživate u zelenom čaju ujutru. Probajte da dodate ceđeni limun, sa malo meda, ili pomešajte čaj sa đumbirom ili mentom kako biste imali ukusniji čaj.
Zeleni i čaj i njegovi sastojci dokazano povećavaju procenat sagorevanja masti i broj unetih kalorija, što doprinosi smanjenju težine.
Čia seme
Sitno ali snažno, čia seme je odličan dodatak doručku. Bogato je vlaknimai može da upije vodu i formira želatinastu masu, koja se širi u želucu i imate osećaj sitosti.
Takođe je bogato proteinima, pa smanjuje osećaj gladi.
Pokušajte da napravite parfe sa čia semenkama tako što ćete pomešati dve kašike čia semenki sa jogurtom. Ostavite 30ak minuta da se semenke opuste, pa pospite bobičastim voćem po želji.
Bogato proteinima i vlaknima, čia seme pospešuje mršavljenje, smanjuje apetit i stabilizuje nivo šećera u krvi.
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi obezbeđuju savršenu ravnotežu vlakana, proteina i masnoća koje su zdrave za srce, pa su zbog toga idealni dodatak doručku.
Imajte na umu da su oni visoko kalorični, pa unos treba odgraničiti na šaku po obroku.
Orašasti plodovi imaju dosta vlakana, proteina i zdravih masti. Istraživanja su pokazala da njihovo uključivanje u ishranu može ubrzati proces mršavljenja.
