Za mnoge od nas, gubitak kilograma nije laka tema. Ali dobra vest je da ukoliko izgradite dobre, zdrave navike, gubitak kilograma je nešto sasvim dostižno.
Jedna od najčešćih grešaka je to što ljudi očekuju da vide rezultate odmah. Mršavljenje je proces koji zahteva dosta truda i rada, pa je tako i telu potrebno neko vreme da se prilagodi promenama.
Dakle, ukoliko želite da smršate na duge staze, potrebno je strpljenja i rada. Pravi i trajni rezultati ne dolaze tokom noći.
Ovih par navika će vam pomoći u tome:
Zaboravite na drastične dijete
Drastične dijete mogu pokazati rezultate veoma brzo, ali nažalost, oni nestaju čim se vratite starim navikama. Ovo nije jedini razlog. Istraživanja su pokazala da je za srce veoma štetno ukoliko stalno drastično mršavite i vraćate kilažu.
Srce pumpa kiseonik i krv u telo, pa kada treba to da prilagođava većoj ili manjoj kilaži, izlaže se stresu. A svi znamo da srce ne treba opterećivati. Zbog toga je mnogo bolje mršaviti zdravo i postepeno, a zatim održavati uz dobre navike.
Ne zaboravite da kalorije nisu jedine koje su bitne za mršavljenje. Zdrava ishrana mora da uključuje hranljive namirnice u svakom obroku, i to proteine, ugljene hidrate, vitamine i vlakna. Takođe, kako biste ubrzali metabolizam, mnogo je bolje da jedete češće, ali manje količine, nego da jedete ređe, ali veće porcije.
Istraživanja su pokazala da ukoliko žvaćete hranu više od 20 sekundi, možete pospešiti varenje, a to je prvi korak ka održavanju zdrave, standardne telesne težine.
Trčite i šetajte
“Lenjost nije ništa drugo nego navika da odmarate pre nego što se umorite” — Jules Renard
Ponekad je lenjost razumljivo jača od motivacije, ali odlaganje vežbanja je najčešća greška. Ukoliko želite da smršate, morate i da vežbate.
Trčanje je dobar oblik vežbanja ukoliko želite da smršate, ali čak i da umesto toga šetate bržim tempom, isto ćete sagorevati masti, a to neće zahtevati neki veći napor.
Preporuka je da se vežba 3 puta nedeljno. Možete krenuti polako i povećavati intenzitet i trajanje treninga na svake dve nedelje.
Šetajte svakodnevno
Svakodnevna šetnja (ili skoro svakog dana) je dobar način da smršate, posebno kada želite da održite težinu za ubuduće. Šetnja pomaže sagorevanju kalorija i pomaže ubrzavanje metabolizma, što je jedan od najvažnijih faktora za zdravo mršavljenje. Pored toga, šetnja poboljšava fizičku spremnost i celokupno zdravlje organizma.
Pijte dosta tečnosti pre obroka
Jedna od najčešćih grešaka je ta što ljudi često zaborave koliko je važan unos tečnosti, tj. vode. Neophodno je piti dosta vode kako bi organizam optimalno funkcionisao.
Istraživanja su pokazala da unos vode značajno ubrzava proces mršavljenja i metabolizam. Međutim, dokazano je i da se mršavljenje značajno pojačava kada pijete vodu nezavisno od obroka, jer se na taj način ubrzava proces varenja. Dve čaše vode pre svakog obroka će vas zasititi, pa ćete verovatno pojesti manje.
Pijte jabukovo sirće
Jabukovo sirće može biti dobar saveznik u procesu mršavljenja. Ono pospešuje varenje, smanjuje nivo holesterola i šećera, lakše sagoreva masti. Svakako, treba ga piti u malim količinama, a preporuka je 1 do 2 kašike sirćeta sa jednom čašom vode pre obroka.
Neka povrće čini najveći deo vašeg obroka
Ne može se dovoljno naglasiti: unos povrća je jedna od najboljih navika koje možete izgraditi ukoliko želite da smršate. Dobro je kako za zdravlje, tako i za mršavljenje. Ali nažalost, ljudi jedu male porcije povrća ili ga totalno izbegavaju, a jedu više sireva, pica, mesa i druge visoko kalorične obroke.