Keto dijeta je najpoznatija po tome da možete veoma brzo da izgubite dosta kilograma. Keto dijeta podrazumeva da unosite veliki procenat masti, sa minimalnim unosom ugljenih hidrata.
Ponekad, čak i kada pratite sva pravila, jednostavno ne možete da smršate. Zbog toga morate znati najčešće greške koje onemogućavaju da mršavite brzo i efikasno. Ovo su greške koje treba da izbegavate kada ste na keto dijeti.
1. Kreneš nespreman sa KETO dijetom
Iako smo svi čuli kako je keto dijeta veoma efikasna, kako se može smršati i do 10 kilograma mesečno, sa ovim treba biti obazriv. Pre nego što krenete sa keto dijetom, treba detaljno da znaš koje namirnice smeš, a koje namirnice ne smeš da konzumiraš.
Ukoliko uletiš nedovoljno spremno u keto dijetu, možeš dobiti kontra-efekat, čak i da dobiješ višak kilograma.
Nejčešće se dešava da:
- Imaš potrebu za slatkišima, a ne znaš koje su zamene za dezert koje smeš da koristiš kada si na keto dijeti
- Nastavićeš da grickaš nezdravu hranu i namirnice koje ne treba da jedeš kada si na keto dijeti, zato što možda nisi dovoljno dobro isplanirao obroke
- Kilogrami neće krenuti nadole, možda se čak i ugojiš
Umesto toga, lepo se informiši pre nego što kreneš sa keto dijetom, prati grupe ljudi koji su isto na keto dijeti, ukoliko vidiš da ti nešto ne prija, koriguj ili traži savet.
Ukoliko tek počinješ, obavezno pogledaj ovo:
2. Nedovoljno vitamina B
Vitamin B se najbiše nalazi u celom zrnu, a kada ga nema dovoljno, možete osetiti pad energije, osećati se umorno i usporiti proces mršavljenja.
Ali, vitamin B možete dobiti iz namirnica koje su dozvoljene na keto dijeti, kao što su meso, jaja, mlečni proizvodi, semenke i orašasti plodovi, kao i tamno zeleno povrće, kao što je spanać i brokoli.
Ukoliko se i dalje oseća pasivno, možeš proveriti sa doktorom, da počneš da koristiš suplemente u obliku vitamina B.
3. Previše ugljenih hidrata
Najčešća greška na keto dijeti je unos prevelike količine ugljenih hidrata. Verovatno ne namerno, jer u mnogim namirnicama ne bi ni pomislili da sadrže ugljene hidrate, a ipak ih ima u količinama koje nisu prihvatljive ukoliko ste na keto dijeti.
Da biste ušli u stanje ketoze, ugljeni hidrati moraju biti svedeni na minimum. Samo tako će telo početi da sagoreva masti umesto glukoze i samo tako ćete početi da mršavite.
Ukoliko za neku namirnicu niste sigurni koliko grama ugljenih hidrata sadrži, proverite, pre nego što je konzumirate.
4. Previše proteina
Kada telo konzumira dosta proteina, mala količina se pretvara u glukozu. Zbog toga se može desiti da ćete smanjiti šanse da uđete u stanje ketoze.
Ne morate samo da jedete slaninu i odrezak. Glavni cilj na keto dijeti je da koristite zdrave masti, kao što su puteri od orašastih plodova, maslinovo ulje, avokado.
Zbog toga bi trebalo da ograničite unos proteina, i da uz svaki obrok imate neki oblik zdravih masti.
5. Nedovoljan unos vlakana
Keto dijeta ima cilja da se što više smanji unos šećera i ugljenih hidrata, tako da verovatno nećete unositi dovoljno vlakana.
Vlakna se nalaze u celom zrnu i u voću, a to su namirnice koje nisu dozvoljene na keto dijeti.
Međutim, vlakna su neophodna za regulisanje gladi i za obezbeđivanje dovoljno energije. Kada unosimo veoma malo vlakana, do može dovesti do osećaja gladi, pa da se kasnije prejedete.
Zbog toga se preporučuje da jedete dosta povrća, posebno tamno zelenog ili da uzimate suplemente, kako biste svom organizmu obezbedili dovoljan unos vlakana.
6. Rezistencija na leptin
Leptin je hormon koji kontroliše masti. On obaveštava mozak kada je organizam sit, kako bi prestao da jede. Leptin proizvode masne ćelije i uglavnom je odgovoran za to koliko kalorija konzumirate, koliko trošite, i koliko masti imate u telu.
Rezistencija na leptin nastaje kada imate dosta leptina, ali mozak više ne prima poruke.
Onda stalno grickate ili se prejedate, pa se stalno gojite.
Uzroci rezistencije na leptin mogu biti:
- Nedovoljno sna
- Previše nezdrave hrane
- Prejedanje
- Stres
Rezistencija na leptin se može prevazići Keto dijetom.
7. "Prokletstvo" Google-a
Većina ljudi krene sa keto dijetom tako što proveri par članaka na Google-u, vidi da sme da jede slaninu, puter i crnu čokoladu.
Međutim, to nije dovoljno. Potrebno je razumeti i:
- Koliko kalorija smete uneti dnevno kako biste mršavili
- Koje namirnice sadrže sakrivene šećere, a koje su bez šećera, a opet ukusne
- Povrće, mlečni proizvodi i puteri su dozvoljeni, ali morate pratiti koliko grama unosite
- Dobar keto plan ishrane poboljšava kvalitet sna i obezbeđuje telu minerale i vitamine koji su mu neophodni
