Sigurno ste kao klikci preskakali vijaču radi zabave, ali sada smo svi zaboravili koliko to može da bude odličan kardio trening. Preskakanje vijače je vid kardio treninga u koji mogu da se zakunu i profesionalci – od boksera do fudbalera.
Prednosti preskakanja vijače
Preskakanje vijače je trening za celo telo i sagoreva dosta kalorija za kratko vreme. Možete kombinovati različite oblike preskakanja vijače i kreirati sopstveni HIIT trening. Na ovaj način možete da smanjite salo oko stomaka, steknete dobru kondiciju i ojačate mišiće.
Ako u svoju rutinu vežbanja dodate i preskakanje vijače, to može da vam pomogne da:
- Oblikujete noge i listove
- Zategnete stomak
- Pojačate kapacitet pluća
- Smršate
- Pojačate izdržljivost
Kako se preskače vijača?
Kod preskakanja vijače je bitno par stvari:
- Položaj tela – treba da stojite pravo, sa ispravljenim ramenima
- Pokret iz zgloba – kod preskakanja vijače je bitno da ne pokrećete ruke iz ramena, već da koristite pokret iz zgloba
- Skok – ne treba skakati previsoko i savijati noge previše. Preskakanje vijače je najefikasnije kada telo zadrži uspravan položaj, sa što manje odskakanja od zemlje.
Ostale koristi od preskakanja vijače
Mršavljenje nije jedina korist koju možete imati od preskakanja vijače. Osim što ćete se zabaviti, preskakanje vijače je dobro za još nekoliko stvari.
- Utiče pozitivno na zdravlje srca – Kada preskačete vijaču kao deo rutine za vežbanje, ubrzavate puls na viši nivo intenziteta.
- Smanjuje salo sa stomaka – kao vid HIIT treninga, preskakanje vijače može moći da se oslobodite sala sa stomaka, da smršate i izgradite trbušne mišiće.
- Pomaže održavanju ravnoteže – za ovaj vid treninga će vam biti potrebna dobra koordinacija i ravnoteža, ali svakodnevnom vežbom ćete usavršiti vrlo brzo.
Dobra stvar kod ovakvog treninga je što možete raditi bilo kada i bilo gde, možete ga raditi kod kuće, vežbati napolju, u teretani, a potrošićete dosta kalorija i ojačati telo.
Zabavite se!
