Ako ste mislili da vežbanje praznog stomaka nije dobra ideja, pogrešna hrana pre treninga je isto tako loša ideja. Kada jedete pogrešne namirnice pre trčanja, možete imati grčeve, neprijatnost i mučninu. Zbog toga je veoma važno da izaberete pravu hranu pre nego što vežete pertle na patikama!
2 sata pre trčanja
Šta jesti: obrok od 300- 400- kalorija, koji sadrži ugljene hidrate, proteine i zdrave masti
- Tortilja sa kinoom i leblebijom
- Pasta od celog zrna sa sirom i povrćem
- Ovsena kaša sa voćem i orašastim plodovima
- Sendvič sa puterom od kikirikija i medom
- Grčki jogurt sa voćem, orašastim plodovima i pahuljicma
- Tortilja sa dimljenom ribom, avokadom i mangom
- Smuti od voća, jogurta i zelenog povrća
- Vegetarijanski omlet i tost hleb od celog zrna
Šta treba izbegavati: Vlaknasto povrće i punomasnu hranu koja je teška za varenje
- Brokoli, luk i velike porcije pasulja
- Kremaste supe, burgere, pomfrit, sladoled
1 sat pre trčanja
Šta treba jesti: grickalice od oko 150-kalorija, sa lako varljivim ugljenim hidratima i malo proteina
- Tost hleb od celog zrna sa puterom od kikirikija ili badema
- Banana i malo indijskog oraha
- Krekeri od celog zrna i humus
- Pahuljice
- Štapići sira i šargarepa
Šta izbegavati: Velike obroke i hranu koja je teška za varenje
- Začinjena i ljuta hrana
- Kruške, jabuke i lubenice
15 - 30 minuta pre trčanja
Šta jesti: Male porcije lako varljive hrane
- Pola banane
- Sos od jabuka
- Nekoliko slanih krekera
- Suvo grožđe
Šta izbegavati: Velike porcije proteina i ugljnih hidrata sa dosta masti i hranu bogatu vlaknima
- Pasta
- Pogačice i krem sir
- Prženu hranu
- Čokoladice – visoko kalorične
Hidratacija je veoma važna, pa obavezno popijte 1-1,5l vode sat ili dva sata pre vežbanja. Popijte i pola litre 15 minuta pre treninga i bacite se na trčanje!
