Šta treba jesti, a šta ne, ukoliko idete na trčanje?

Ako ste mislili da vežbanje praznog stomaka nije dobra ideja, pogrešna hrana pre treninga je isto tako loša ideja. Kada jedete pogrešne namirnice pre trčanja, možete imati grčeve, neprijatnost i mučninu. Zbog toga je veoma važno da izaberete pravu hranu pre nego što vežete pertle na patikama!

šta jesti pre trčanja

2 sata pre trčanja

Šta jesti: obrok od 300-  400- kalorija, koji sadrži ugljene hidrate, proteine i zdrave masti

  • Tortilja sa kinoom i leblebijom
  • Pasta od celog zrna sa sirom i povrćem
  • Ovsena kaša sa voćem i orašastim plodovima
  • Sendvič sa puterom od kikirikija i medom
  • Grčki jogurt sa voćem, orašastim plodovima i pahuljicma
  • Tortilja sa dimljenom ribom, avokadom i mangom
  • Smuti od voća, jogurta i zelenog povrća
  • Vegetarijanski omlet i tost hleb od celog zrna

Šta treba izbegavati: Vlaknasto povrće i punomasnu hranu koja je teška za varenje

  • Brokoli, luk i velike porcije pasulja
  • Kremaste supe, burgere, pomfrit, sladoled
šta jesti pre trčanja1

1 sat pre trčanja

Šta treba jesti: grickalice od oko 150-kalorija, sa lako varljivim ugljenim hidratima i malo proteina

  • Tost hleb od celog zrna sa puterom od kikirikija ili badema
  • Banana i malo indijskog oraha
  • Krekeri od celog zrna i humus
  • Pahuljice
  • Štapići sira i šargarepa

Šta izbegavati: Velike obroke i hranu koja je teška za varenje

  • Začinjena i ljuta hrana
  • Kruške, jabuke i lubenice

15 - 30 minuta pre trčanja

Šta jesti: Male porcije lako varljive hrane

  • Pola banane
  • Sos od jabuka
  • Nekoliko slanih krekera
  • Suvo grožđe

Šta izbegavati: Velike porcije proteina i ugljnih hidrata sa dosta masti i hranu bogatu vlaknima

  • Pasta
  • Pogačice i krem sir
  • Prženu hranu
  • Čokoladice – visoko kalorične

Hidratacija je veoma važna, pa obavezno popijte 1-1,5l vode sat ili dva sata pre vežbanja. Popijte i pola litre 15 minuta pre treninga i bacite se na trčanje!

Please follow and like us:
error
Close Menu