12 jednostavnih koraka da smršate u 2019.godini

Znamo da je vreme novogodišnjih odluka. Ako samo svratite do teretane u prvoj nedelji januara, shvatićete da niste jedini koji su čvrsto odlučili da smršaju i budu jači nego ikad. Ali postavljanje jasnog cilja nije uvek lako, a mi vam dajemo 12 lakih koraka kako to možete postići. Krenite sa jednim, a onda svakog meseca nadograđujte, kako biste uspešno smršali. Svaki od koraka je praktičan, izvodljiv i što je najvažnije, veoma lak.

1. Januar: Nosite sa sobom fitnes sat

Trebalo bi svakodnevno da nosite opremu preko koje ćete pratiti koliko ste kalorija potrošili, odnosno, koliko ste tog dana bili fizički aktivni. Svest o tome je ključ do uspeha kada govorimo o mršavljenju. Čak i ukoliko svakog dana idete u teretanu, a ipak sedite ostatak dana, možda sagorevate manje kalorija nego što mislite. Ovo je način da budete sigurni u to što radite.

2. Februar: Radite više vežbi koristeći samo težinu tela

Ovakve vežbe zahtevaju da aktivirate više mišića jer ne koristite nikakvu mašinu koja umesto vas nosi težinu. Za početak, to mogu biti sklekovi, čučnjevi, iskorak i jumping jack. Probajte svaku od ovih vežbi po 30 sekundi i ponovite 5 krugova.

3. Mart: Pijte više vode

Ukoliko popijete čašu vode pre obroka, ne samo da ćete se brže zasititi, već su istraživanja pokazala da voda može ubrzati metabolizam čak do 30%.

4. April: Jedite manje ugljenih hidrata i šećera popodne

Savetuje se da ugljene hidrate i voće unosite ranije u toku dana, kako biste imali bolje šanse da ih potrošite. Hrana bogata vlaknima i složenim ugljenim hidratima je dobra za kasnije u toku dana, kako bi održala niži nivo insulina.

5. Maj: Postarajte se da 30% vaše ishrane budu proteini

Proteini sagorevaju više kalorija da bi se svarili, pa ako povećate konzumiranje na 30%, sagorećete više kalorija do kraja dana. Takođe, njima treba duže vreme da se svare, pa ćete na ovaj način kontrolisati apetit i porcije. Dodajte bademe u jutarnju porciju jogurta, dodajte kikiriki puter uz voće za užinu ili kuvano jaje za obrok između.

6. Jun: probajte HIIT trening

HIIT vežbe sagorevaju više kalorija za manje vremena. Dokazano je da metabolizam ostaje aktivan satima nakon 20-minutnog treninga HIIT vežbi.

7. Vežbajte duboko disanje

Odvojite par minuta u toku dana da sednete sami i da se opustite. Kada je nivo stresa visok, hormoni stresa se aktiviraju, a oni uzrokuju skladištenje masti u telu, umesto da je sagorevaju. Zato, dišite duboko, nemojte se nervirati, jer kada je stres manji, manje će se masnih naslaga stvarati.

8. Avgust: Ostavite poneki zalogaj u tanjiru

Male promene mogu dovesti do velikih rezultata. Ukoliko jedete manje, smanjićete unos kalorija, što će olakšati proces mršavljenja. Ako vam nešto ostane u tanjiru, ostavite za malo kasnije.

9. Septembar: Odredite vreme za spavanje

Mršavljenje može biti izuzetno teško ukoliko nemate dovoljno sna, posebno kvalitetnog sna. Najmanje 7 sati noćnog sna je potrebno da smanji stres i glad i poboljša kontrolu apetita.

10. Oktobar: Probajte sa promenom tempa

Tempo je vreme ili brzina kojom izvodite ponavljanja neke vežbe. Većina ljudi za tempo broji dve sekunde gore, dve sekunde dole. Probajte da promenite tempo, da se na primer duže zadržite u jednom položaju – do 5-6 sekundi. Ojačaćete mišiće i snagu celog tela.

11. Novembar: Jedite više vlakana

Većina nas jede oko 15 grama vlakana dnevno. Ona nam daju manje kalorija, pa na taj način održavamo zdravu težinu. Probajte da povećate unos na 30 grama dnevno (avokado, maline, pasulj, čia seme, brokoli, kruške, sočivo, grašak…).

voće

12. Decembar: Okružite se vitkim prijateljima

Kako kažu – S kim si, takav si. Ovo je istina pogotovo kada govorimo o formi. Istraživanja su pokazala da ljudi više mršave kada se češće druže sa vitkim prijateljima, pa čak i imaju više navika da vežbaju češće. Nađite društvo sa kojim ćete uskladiti rutine za vežbanje ili se pridružite nekom u jutarnjem džogingu.

Please follow and like us:
error
Close Menu