# MESO

Meso je najpopularniji izvor proteina. Veoma je raznovrtan, može se jesti toplo, hladno i kombinovati u različitim obrocima. U nastavku se nalazi sadržaj proteina u porciji od oko 100gr:

Piletina = 35g
Ćuretina = 34g
Svinjetina = 32g
Jagnjetina = 30g
Biftek = 26g

# RIBA

Riba je još jedna grupa namirnica bogata proteinima, koja pored toga sadrži i visok nivo zdravih masnoća. Može da se servira sa povrćem, da se dodaje u salate.

Porcija od oko 100g ispod navedenih riba, sadrži sledeće količine proteina:

Tuna = 34g
Losos = 31g
Halibut = 30g
Sabljarka = 28g
Bakalar = 26g

# ORAŠASTI PLODOVI

Veoma su bogati proteinima i zdravim masnoćama. Nije loše da uvek imate kesicu orašastih plodova sa sobom, kako biste dobili brzu proteinsku grickalicu ukoliko ogladnite.

Oko 30ak grama orašastih plodova sadrži sledeće količine proteina:

Kikiriki = 7g
Bademi = 6g
Pistaći ~ 6g
Indijski orasi = 5g
Orasi = 4g

# SEMENKE

Semenke su raznovrsni izvor proteina koji možete koristiti odvojeno ili dodavati u smuti, kombinovati sa jogurtom ili čak koristiti kao hrskavu marinadu za meso.

Tridesetak grama semenski sadrži sledeće količine proteina:

Suncokret = 6g
Seme bundeve = 5g
Laneno seme = 5g
Susam = 4.7g
Čia seme = 4.4g

# MLEČNI PROIZVODI

Mlečni proizvodi su ukusni, kremasti i bogati proteinima. Takođe, oni su i izvor zdravih masti, raznih vitamina i minerala.

Jedna porcija mlečnih proizvoda sadrži navedene količine proteina:

Sir 23.4g po šoljici
Jogurt = 12.9g po šoljici
Parmezan = 9.6g po šoljici
Mleko = 7.9g po šoljici
Jaja = 6.3g po šoljici

# POVRĆE

Povrće uglavnom ne sadrži mnogo proteina, ali neko povrće zaista ima dosta proteina. Ispod je lista povrća sa količina proteina po šoljici serviranja: