7 grupa namirnica koje su bogate proteinima

# MESO

Meso je najpopularniji izvor proteina. Veoma je raznovrtan, može se jesti toplo, hladno i kombinovati u različitim obrocima. U nastavku se nalazi sadržaj proteina u porciji od oko 100gr:

  • Piletina = 35g
  • Ćuretina = 34g
  • Svinjetina = 32g
  • Jagnjetina = 30g
  • Biftek = 26g

# RIBA

Riba je još jedna grupa namirnica bogata proteinima, koja pored toga sadrži i visok nivo zdravih masnoća. Može da se servira sa povrćem, da se dodaje u salate.

Porcija od oko 100g ispod navedenih riba, sadrži sledeće količine proteina:

  • Tuna = 34g
  • Losos = 31g
  • Halibut = 30g
  • Sabljarka = 28g
  • Bakalar = 26g

# ORAŠASTI PLODOVI

Veoma su bogati proteinima i zdravim masnoćama. Nije loše da uvek imate kesicu orašastih plodova sa sobom, kako biste dobili brzu proteinsku grickalicu ukoliko ogladnite.

Oko 30ak grama orašastih plodova sadrži sledeće količine proteina:

  • Kikiriki = 7g
  • Bademi = 6g
  • Pistaći ~ 6g
  • Indijski orasi = 5g
  • Orasi = 4g

# SEMENKE

Semenke su raznovrsni izvor proteina koji možete koristiti odvojeno ili dodavati u smuti, kombinovati sa jogurtom ili čak koristiti kao hrskavu marinadu za meso.

Tridesetak grama semenski sadrži  sledeće količine proteina:

  • Suncokret = 6g
  • Seme bundeve = 5g
  • Laneno seme = 5g
  • Susam = 4.7g
  • Čia seme = 4.4g

# MLEČNI PROIZVODI

Mlečni proizvodi su ukusni, kremasti i bogati proteinima. Takođe, oni su i izvor zdravih masti, raznih vitamina i minerala.

Jedna porcija mlečnih proizvoda sadrži navedene količine proteina:

  • Sir 23.4g po šoljici
  • Jogurt = 12.9g po šoljici
  • Parmezan = 9.6g po šoljici
  • Mleko = 7.9g po šoljici
  • Jaja = 6.3g po šoljici

# POVRĆE

Povrće uglavnom ne sadrži mnogo proteina, ali neko povrće zaista ima dosta proteina. Ispod je lista povrća sa količina proteina po šoljici serviranja:

  • Soja = 28.6g
  • Boranija = 14.7g
  • Grašak = 8.6g
  • Sušeni paradajz = 7.6g
  • Spanać = 5.4g

# VOĆE

Voće je još jedna grupa namirnica koje obično ne obiluju proteinima, ali postoje neki izuzeci, kao što su:

  • Suve ribizle = 5.9g
  • Suvo grožđe = 5.1g
  • Suve smokve = 4.9g
  • Suva kajsija = 4.4g
  • Suva šljiva =3.8g
Please follow and like us:
error
Close Menu