Moćna i efikasna – KETO DIJETA!

Šta je keto dijeta?

Ketogena ili keto dijeta je dijeta u kojoj jedete velike količine masti, sa malim unosom ugljenih hidrata.  Ovo je dijeta sa dosta masti, tako da oko 75% kalorija u toku dana treba da uneste iz masti. Nasuprot tome, oko 20% kalorija treba dobiti iz proteina, dok se najmanje unose ugljeni hidrati – oko 5% dnevnih kalorija. 

Iako ne zvuči logično da jedete masnoće, a da mršavite, keto dijeta je trenutno jedna od najpopularnijih u svetu. Osim što ima dosta pozitivnih efekata na organizam i zdravlje, kada ste na keto dijeti možete smršati i 6-8kg mesečno.

Keto dijeta uglavnom veoma brzo daje rezultate, najpre u obimu. Poenta je da kroz keto dijetu ne unosite šećere i ugljene hidrate, i da samim tim “naterate” organizam da koristi masti iz ogranizma za energiju. Kroz keto dijetu se masti najbrže sagorevaju, pa je rezultat zbog toga vidljiv veoma brzo.

Dosta je popularna i kod sportista, upravo zbog toga što sagoreva dosta masnih naslaga, a ne gubite na mišićima.

keto dijeta

Šta smem da jedem na keto dijeti?

Kada ste na keto dijeti, najbolje je da ishranu bazirate na unosu masti, mesa i masne ribe. Hleb, žitarice i ostali ugljeni hidrati nisu dobrodošli. Voće je takođe nešto što ne bi trebalo konzumirati, jer je puno šećera, ali dozvojeno je bobičasto voće u manjim količinama. Što se povrća tiče, (skoro) sve što raste ispod zemlje je zabranjeno u keto dijeti. Kada ste na keto dijeti,  treba jesti zeleno povrće i zelene salate. Od slatkiša je dozvoljeno jesti crnu čokoladu, sa preko 75% kakaoa.

KETO piramida vam može poslužiti kao kratki podsetnik, a ovde pogledajte detaljno šta treba jesti na keto dijeti.

keto piramida

Da li je keto dijeta zdrava?

Primarni razlog zbog kog se danas keto dijeta primenjuje je mršavljenje. Međutim, ona nije nešto novo. U medicini se ovaj način ishrane koristio kod lečenja dece od epilepsije.

Keto dijeta dokazano pobojšava kontrolu nivoa šećera u krvi i ima pozitivan uticaj na zdravlje kod kardiovaskularnih oboljenja.

Pogledajte i šta možete da očekujete kada ste na keto dijeti:

               Posle 3 dana

  • Smanjenu potrebu za šećerom
  • Poboljšanu mentalnu aktivnost i fokus
  • Smanjenu nadutost
  • Veća energija

            Posle 7 dana

  • Metabolizam za sagorevanje masti
  •  Smanjen apetit
  • Čistija koža
  •  Bolje varenje

          Posle 30 dana

  • Mršaviji izgled
  • Još čistija koža
  • Energičnost

Please follow and like us:
error
Close Menu