KETO DIJETA – namirnice

Keto dijeta može da deluje vrlo brzo i efikasno. Osnovni princip keto dijete jeste da se pridržavate spiska namirnica koje treba konzumirati na keto dijeti. Zbog toga je veoma bitno da znamo koje namirnice treba izbegavati na keto dijeti.

Ovde možete videti koje su osnovne namirnice na keto dijeti, koje su dodatne, a koje namirnice ne treba konzumirati u keto ishrani.

osnovne keto namirnice

KETO dijeta - osnovne namirnice

Keto dijeta se bazira na većem unosu masti, manje proteina, a najmanje ugljenih hidrata.  Proverite detaljno šta smete jesti na keto dijeti.

Osnovne namirnice na keto dijeti su:

  1. Meso i živina –  Osnovne namirnice, na njima se bazira keto ishrana. Zbog toga, ne uklanjajte masnoću sa mesa i kožu sa piletine.
  2. Riba i ostali morski plodovi –  Zbog omega-3 masnih kiselina jedite češće plavu ribu (npr, sardele i skuše).
  3. Jaja, po mogucstvu organska. Osnovna namirnica za doručak na keto dijeti.
  4. Povrće koje raste iznad zemlje, po mogućstvu organsko. Sve vrste kupusa, brokoli, kelj, spanać,blitva, zelene mahunarke, tikvice, masline,sve vrste zelene salate, krastavac, paradajz, paprika, celer, pečurke.
  5. Maslac, pileća, goveđa, svinjsku mast. Na keto dijeti masti treba unositi dosta – 75% dnevnog unosa treba kalorija treba da bude iz masti, 20% iz proteina i 5% iz ugljenih hidrata.
  6. Hladno presovana ulja. Maslinovo, kokosovo, laneno, susamovo, ulje jetre bakalara.
  7. Lakto -fermentisane namirnice kao što su domaći kefir, domaci jogurt i domaci kiseli kupus.
  8. Luk, beli luk, đumbir i začinsko bilje.
  9. Pileća jetra…Supe od kostiju.
  10. Avokado – skoro obavezna i toplo preporučljiva namirnica na keto dijeti.
  11. Sušeno meso, čvarci, slanina, pršute, kobasice samo domaće proizvodnje, bez raznih hemikalija.
  12. Domaći majonez i umaci napravljeni od maslinovog ulja, maslaca, domaćih jaja, začinskog bilja.
  13. Voda je najbolje piće. 
osnovne keto namirnice

KETO dijeta - dodatne namirnice

U keto dijeti postoje namirnice koje su dozvoljene, ali treba biti oprezan sa njima. To su dodatne namirnice koje možete koristiti na keto dijeti. Međutim, one mogu sadržati sakrivene šećere i ugljene hidrate ili previše kalorija. Rezultat toga može biti sporiji proces mršavljenja.

Dodatne namirnice na keto dijeti su:

  1. Punomasni mlečni proizvodi, pavlaka, nepasterizovano mleko.
  2. Sirevi
  3. Korenasto povrće. U keto dijeti možete jesti cveklu, kelerabu i šargarepu vrlo retko i u malim količinama. Nikako krompir.
  4. Limun, grejp i drugo manje slatko voće ( ukoliko vam mršavljenje nije primarni cilj). Najbolje je šumsko voće( maline, kupine, borovnice, jagode) koje sadrzi manje šećera.
  5. Orašasti plodovi i semenke. Orasi, lešnici, bademi, suncokretove, lanene i susamove semenke su dozvoljene namirnice na keto dijeti, ali treba biti oprezan sa njima pošto su visokokalorične. Mlevene orašaste plodove i semenke možemo koristiti umesto brašna za razna peciva i hleb.
  6. Kokosovo brašno, kokosovo mleko, nezaslađeni kakao prah.
  7. Kafa, čajevi, limunada (zaslađivač, stevia)

KETO dijeta - nedozvoljene namirnice

Keto dijeta podrazumeva da se unos šećera i ugljenih hidrata svede na minimum. Šećere i ugljene hidrate treba izbegavati, osim u namirnicama koje ih sadrže u vro malim količinama. 

Nedozvoljene namirnice na keto dijeti su:

  • Šećer, slatkiši, sokovi, kolači
  • Peciva
  • Voćni jogurti
  • Pahuljice, musli, sve žitarice i mahunarke
  • Testenina, hleb, svi proizvodi od brašna i žitarica
  • Krompir, čips
  • Pirinač
  • Kukuruz, kokice
  • Margarin
  • Suhomesnati proizvodi koji sadrže konzervanse i šećere
  • Ulja bogata omega-6 masnoćama: kukuruzno, suncokretovo, sojino
  • Pivo, alkohol
  • Slatko i sušeno voće…
Please follow and like us:
error
Close Menu