Vežbe za oblikovanje zadnjice

Zategnuta, podignuta i lepo oblikovana zadnjica je želja svake devojke. Mišići zadnjice, takođe poznati kao gluteus maximus, gluteus minimus i gluteus medius, su često najjači mišići na telu. Ali ovi mišići zadnjice su uglavnom pokriveni masnim naslagama.

Ukoliko želite da imate podignutu guzu, oblikujte je uz ove sjajne vežbe za zadnjicu. Pored toga, dodajte kardio vežbe u svoju rutinu, kako biste smanjili masne naslage i izgradili mišiće. 

Zategnite guzu, a onda samo izaberite odeću u kojoj će ona ovog leta izgledati sjajno.

Most zadnjicom sa jednom podignutom nogom

Lezite na leđa sa sakupljenim nogama u kolenima. Jednu nogu ispravite u visini kolena druge noge, i sa tako ispruženom nogom, podižite zadnjicu i spuštajte se u prvobitan položaj. 

Vežbu ponovite po 25 puta sa obe noge. Ovo su sjajne vežbe za zategnutu zadnjicu.

most zadnjicom sa podignutom nogom
most zadnjicom sa podignutom nogom

Most zadnjicom

Ovo je jedna od najpopularnijih i najefektnijih vežbi za zatezanje i podizanje zadnjice. Radi se u sličnom položaju kao prva vežba, samo sa obe noge skupljene u kolenima, dok ležite na podu.

Podižite zadnjicu što više ka plafonu i vratite se u prvobitan položaj. 

Vodite računa da vežbu radite iz kukova, što više aktivirajući mišiće zadnjice. Vežbu ponovite 30 puta.

vežbe za zadnjicu
vežbe za zadnjicu

"Žaba" sa naizmeničnim podizanjem nogu

Ovo je odlična vežba za jačanje, podizanje i oblikovanje zadnjice.

Lezite na stomak sa nogama savijenim u kolenima. Naizmenično podižite ka plafonu jednu, pa zatim i drugu nogu. Vodite računa da vežbu radite koristeći mišiće zadnjice, jer ćete tako imati najbolji efekat.

Vežbu ponovite po 25 puta sa obe noge.

vežbe za zadnjicu
vežbe za zadnjicu
vežbe za zadnjicu

"Žaba" za oblikovanje zadnjice

Takođe veoma efikasna vežba za podizanje i oblikovanje zadnjice, a radi se kao i prethodna, s tim da sada podižete obe noge istovremeno.

Vežbu ponovite 30 puta.

vežbe za zadnjicu
vežbe za zadnjicu

Obrnute makazice

Ovo je još jedna vežba od koje ćete prosto osetiti kako oblikujete i zatežete zadnjicu.

Lezite na stomak sa ispruženim nogama. Podignite noge što više ka plafonu, praveći “makazice”  gore – dole.

Vežbu ponovite po 25 puta sa obe noge.

vežbe za zadnjicu

Pored vežbi, naravno, bitno je da se hranite zdravo i unosite dosta čistih proteina koji je ojačati mišiće. Potrebno je da pijete dosta vode i što više smanjite unos nezdrave hrane.

Please follow and like us:
error
Close Menu