Zdrave grickalice koje vam mogu pomoći da smršate

Ponekad nemamo vremena da pripremimo zdravi obrok. Posebno kada ste van kuće, a treba da pregrizete nešto zdravo do sledećeg obroka. Zbog toga je dobro da pri ruci imate zdrave grickalice, a mi vam dajemo ideje za zdrave grickalice koje vam mogu pomoći u mršavljenju.

Kombinacija orašastog voća

Orašasto voće je idealna hranljiva grickalica. Iako sadrži dosta masti, veoma je hranljivo. Orašasto voće sadrži idealni balans zdravih masti, proteina i vlakana.

Pri tom je vrlo ukusno i možete ga lako spakovati  kada izlazite.

Crvena paprika i gvakamoli

Crvena paprika je veoma zdrava i hranljiva. Iako su sve paprike hranljive, crvena paprika ima najviše antioksidanasa i puna je vitamina C.

Kada ukombinujete veliku crvenu papriku sa oko 100 grama gvakamoli sosa, dodajete zdrave masti i vlakna, a ukupan unos kalorija je ispod 200.

Grčki jogurt i bobičasto voće

Čisti grčki jogurt i bobičasto voće su odlična, hranljiva grickalica. Pored toga što je odličan izbor kalcijuma i kalijuma, grčki jogurt je bogat proteinima.

Bobičasto voće je jedan od najboljih izvora antioksinasa.  Kada iskombinujete oko 100 grama čistog punomasnog grčkog jogurta sa pola šoljice bobičastog voća, dobićete odličan izvor proteina, ukusnu užinu i manje od 150 kalorija.

jogrut i bobice

Parčići jabuke sa kikiriki puterom

Jabuke i kikiriki puter idu sjajno zajedno.Jabuke imaju dosta vlakana i smanjuju rizik od srčanih oboljenja. Kikiriki puter je dosta kaloričan, ali iako nije povezan sa gojenjem, najbolje je da se konzumira u umerenim količinama.

Jabuka srednje veličine sa jednom kašikom prirodnog kikiriki putera, daje savršenu ravnotežu slatkog ukusa sa hrskavom i kremastom teksturom ispod 200 kalorija.

jabuke i kikiriki puter

Kravlji sir sa lanenim semenom i cimetom

Kravlji sir, laneno seme i cimet su veoma zdrave namirnice, ponaosob. Zajedno su super zdrava grickalica.

Kravlji sir je bogat proteinima, a laneno seme je odlično za mršavljenje, kontrolu šećera u krvi i može smanjiti rizik od raka dojke. Cimet pomaže smanjenu šećera u krvi.

Izmešajte pola šoljice kravljeg sira, jednu kašiku lanenih semenki i pola kašike cimeta. Po želji dodajte steviu ili neki drugi zaslađivač.

Štapići celera sa krem sirom

Ovo je standardna niskokalorična grickalica.

Pet manjih štapića celera, sa oko 60 grama krem sira su odlična grickalica sadrži manje od 200 kalorija.

celer

Čips od kelja

Kelj je neverovatno zdrav, pun je vlakana i antioksidanasa.

Punu šolju listova kelja pospite kašikom maslinovog ulja i sa pola kašičice soli. Sve to izmešajte, stavite na pleh i stavite u rernu da se zapeče 15-20 min na 175 stepeni.

Crna čokolada i bademi

Crna čokolada i bademi su bogata i hranljiva grickalica. Crna čokolada bi najmanje trebalo da ima 70%kakaoa u sebi.

Bademi su dobri za kontrolu šećera u krvi. I crna čokolada i bademi su bogati magnezijumom. Pazite samo da ne preterate sa kalorijama.

Komadi krastavca i humus

Parčići krastavca  u kombinaciji sa humusom su super hranljivi i idu sjajno zajedno.

Krastavac je veoma zdrav, a humus se pravi od leblebije, maslinovog ulja i belog luka, pa može poboljšati zdravlje srca.

Šolja seckanog krastavca sa oko 100grama humusa ima oko 180 kalorija i odlična je zdrava grickalica.

Komad voća

Zdrava grickalica ne mora da bude komplikovana. Komad voća može biti odlično rešenje. To mogu biti banane, jabuke, kruške, pomorandže, grejp i slično.

voće

Čeri paradajz i mocarela

Paradajz i mocarela su kombinacija koja je iz „raja izašla“, idu sjajno zajedno i veoma su zdravi.

Paradajz je bogat vitaminom C i može smanjiti rizik od raka i srčanih oboljenja. Mocarela sir je bogat proteinima, kalcijumom i vitaminom B12.

Jedna šolja čeri paradajza sa oko 60 grama mocarela sira sadrži manje od 200kalorija.

Puding sa čia semenkama

Čia seme je bogato vlaknima, i može se dodati u bilo koju dijetu, uključujući i keto dijetu.

Iako čia seme nema mnogo ukusa, ima želatinastu teksturu kada se ubaci u tečnost. Za zdravu grickalicu sa manje od 200 kalorija, iskombinujte trećinu šolje vode sa jednom kašikom čia semenki. Ostavite da odstoji pola sata u frižideru. Dodajte kašiku kakaoa, kašiku kikiriki putera i po potrebi stevie ili nekog drugog zaslađivača.

Tvrdo kuvana jaja

Jaja su jedna od najzdravijih i najzahvalnijih namirnica kada pokušavate da smršate. Sadrže proteine , vitamin K2 i B12.

Dva veća kuvana jajeta sadrže oko 140 kalorija i 13 grama proteina.

Proteinski šejk

Šejk sa proteinom surutke je odlična zdrava grickalica kada treba nešto da vas drži do sledećeg obroka. Tražite samo onaj protein koji je bez šećera.

Za šejk umutite oko 2dl bademovog mleka sa kašikom proteina surutke i pola šolje leda. Dodajte steviu ili neki drugi zaslađivač, po želji.

Sardine ili losos iz konzerve

Konzervirana riba je fantastična zdrava grickalica, za koju vam ne treba frižider.

Losos i sardine su bogati ometa 3 masnim kiselima, koje smanjuju rizik od srčanih oboljenja. Riba je takođe sjajan izbor proteina, kalijuma i vitamina B12.

Kriške kruške sa rikotom

Rikota sir i kriške kruške su hranljiva zdrava grickalica, slatkog ukusa i kremaste teksture.

Rikota je bogata proteinima i kalcijumom.

Porcija od oko 100grama rikota sira i jedna manja, iseckana kruška, imaju oko 12 grama proteina i oko 250 kalorija.

Masline

Masline su jedna od glavnih namirnica na Mediteranskoj dijeti. Sadrže masti koje su zdrave za srce i moćne antioksidanse.

Zavisno od veličine, 25 zelenih ili crnih maslina sadrži oko 100-175 kalorija.

masline

Ljuti avokado

Avokado je jedna od najzdravijih i najhranljivijih namirnica na svetu. Bogat je vlaknima, kalijumom i magnezijumom, i zdravim mastima.

Avokado srednje veličine, posolite solju i kajenskom (čili) paprikom, za zdravu grickalicu od oko 130 kalorija.

Rikota sir sa kakaom

Rikota je veoma zdrava vrsta sira, može da se kombinuje sa povrćem, voćem ili da se koristi za čizkejk.

Probajte pola šolje punomasnog rikota sira sa jednom kašikom kakaoa. Dodajte po želji zaslađivač.

Suvi paradajz

Suvi paradajz sadrži više likopena od običnog paradajza. Obično se pakuje sa maslinovim uljem, što pomaže da se apsorbuje više likopena.

Porcija od oko 100 grama sadrži nešto manje od 200 kalorija, i može biti sjajna zdrava gricalica.

Please follow and like us:
error
Close Menu