Klin se klinom izbija? Da li se upala leči upalom, tj. vežbanjem? 🙂
Ako imaš upalu mišića i pitaš se da li treba da vežbaš sa upalom mišića, odgovor zavisi od toga koliko ozbiljnu upalu mišića imaš. U nekim slučajevima, mogu biti korisne vežbe istezanja ili brža šetnja, kao aktivni oporavak mišića.
Blaga upala mišića
Kada imaš blagu upalu mišića, aktivni oporavak može biti veoma dobra opcija. Možeš probati:
- vežbe istezanja za tu grupu mišića
- blage vežbe snage
- nezahtevne kardio vežbe, kao što su šetnja ili plivanje
Takođe, jedna od opcija može biti da odmaraš tu grupu mišića, a da radiš vežbe za grupe mišića koje nisi radia ranije.Na primer, da nakon trčanja radiš vežbe za stomak ili ruke.
Kada radiš blage vežbe kao što su šetnja ili plivanje, više krvi se pumpa kroz mišiće, pa to može doprineti bržem oporavku mišića. Naravno, sve to ako se ponovo ne preforsiraš.
Povreda ili upala mišića?
Upala mišića je neprijatna, ali ne bi trebalo da bude bolna. Neprijatnost nestaje nakon 48 do 72 sata.
Upalu mišića treba razlikovati od povrede, koja može da podrazumeva:
- oštar bol
- neprijatnost
- bol koji ne prolazi
- oticanje
- tup bol ili utrnulost
- modrice
- nemogućnost korišćenja tih mišića
U ovim slučajevima, obavezno posetite lekara.
Kako da sprečiš upalu mišića?
Da bi sprečila upau mišića, obavezno moraš uraditi istezanje nakon vežbi. Sve grupe mišića koje su bile aktivne tokom treninga, treba adekvatno da se istegnu.
Nasuprot zagrevanju, kod istezanja se polako smiruje puls i telo se privikava na smireni režim.
Kada osećaš upalu mišića, u narednim danima možeš da probaš:
- jogu
- istezanje ili vežbe sa trakom
- šetnju
- plivanje
- laganiju vožnju bicikla
