Redovno vežbanje je nekome navika, nekome potreba, a nekome mit. Ima ljudi koji ne mogu da zamisle dan bez neke fizičke aktivnosti, a ima i onih koji će krenuti od ponedeljka. Ili od sutra. Ili od 1. u mesecu. Ili posle rođendana. Ili nekad (nikad).
Kojoj god grupi da pripadate, znam da je teško ostati motivisan, posvećen i istrajan. Ali najteže je početi.
Nemamo uvek isto energije i volje, ali ja se uvek vodim time da se posle treninga osećam mnogo bolje. Redovno vežbanje za mene znači manje stresa, više energije, poletnost, bolje raspoloženje, veća produktivnost.
Kada samo pomislim na moj klasični radni dan sedenja od 8 do 16h, a veoma često i duže, odmah me zabole leđa. Jedina fizička aktivnost mi je trening od 20 – 40 min koje „ukradem“ uveče oko 22-23h, kad mi dete zaspi 😊
Prednosti redovnog vežbanja
Kardio trening i vežbe snage poboljšavaju san, smanjuju depresiju, sprečavaju dijabetes, artritis, srčana oboljenja i pomažu kod mršavljenja.
Ukoliko nemaš motivaciju da vežbaš, verovatno ćeš se motivisati posle par nedelja redovnog treninga, kada vidiš rezultate.
Kako da ti vežbanje postane navika?
Da bi ti vežbanje postalo navika, moraš da budeš odlučna. Moraš da prestaneš da misliš kako ćeš početi da vežbaš od sutra i da čekaš celu nedelju da se nešto promeni, a ništa ne preduzimaš.
Moraš da napraviš plan i da ga se držiš. Čak da nekad ne možeš da ispoštuješ zacrtano, znaš kako kažu? Pucaj na mesec, pašćeš među zvezde! U prevodu – bolje išta, nego ništa!
Evo par pitanja koje bi trebalo da postaviš sebi ako si ozbiljna u vezi sa redovnim vežbanjem:
- Šta?Koji tip vežbi želiš da radiš? Da li je to joga, pilates, trčanje, dizanje tegova, neki timski sport, HIIT?
- Gde?Gde želiš da vežbaš? Da li je to teretana ili možeš da vežbaš i kod kuće?
- Kako?Da li si solo igrač ili želiš da vežbaš u društvu? Nekad je bolje vežbati u društvu, jer ćeš onda teže ispaliti trening kada imaš obavezu prema nekome.
- Koliko?Koliko dugo želiš da vežbaš i koliko često? Da li je to 20, 30 min, 3-5 puta nedeljno? Svaka opcija je u redu kada zapravo uradiš nešto.
- Kada?U koje vreme i kojim danima želiš da vežbaš?
Zapiši ili zapamti odgovore i baci se na akciju.
4 saveta za redovno vežbanje
- Vežbaj ujutru
Po jutru se dan poznaje! Često ljudi treniraju ujutru, jer se onda osećaju bolje tokom celog dana, imaju više energije i fizički i mentalno. Ako možeš da se probudiš ranije i odradiš trening, odlično. Možeš da vežbaš kod kuće, u teretani ili da trčiš po kraju – izbor je na tebi.
- Vežbanje može biti i neka zabavna aktivnost sa porodicom i prijateljima
Umesto da odeš sa prijateljima na pivo ili da jedeš picu, možete da organizujete neko druženje kao što je kuglanje, odbojka, plivanje ili neki timski sport.
Samo se fokusiraj na zabavu i na aktivnost sa dragim ljudima.
- Vežbaj kod kuće
Meni je lično mnogo lakše da organizujem trening kod kuće. Nema pripreme, puta do teretane, vreme biram sama. Samo uskočim u opremu za trening i pustim trening na YouTube-u.
Kada vežbaš od kuće, manje je prostora za izgovore tipa – loše je vreme, pada kiša, daleko je, i slično.
- Prati svoj napredak
Ovo je nešto što motiviše mnoge. Prati koliko si treninga odradila nedeljno, koliko si kalorija potrošila, koliko si ponavljanja odradila.
Vežbe koje radiš zavise od nivoa spremnosti i od toga šta voliš. Ukoliko tek krećeš sa vežbanjem, izaberi neke vežbe za početnike, ili za početak šetaj, probaj jogu, pilates, plivanje.
Nema veze ako ne uspeš da odradiš sve ili ako nisi u kondiciji. Radi koliko možeš, ponavljanjem ćeš postati bolja. Kao i za sve u životu. Kreni manjim koracima i budi strpljiva. I zapamti – vežbanje treba da bude zabavno!
