20 najzdravijih namirnica za mršavljenje

Nisu sve namirnice isto hranljive, niti sve sadrže isto kalorija. Odgovor na pitanje kako smršati, nije uvek jednostavan. Neke namirnice organizam lakše vari, dok su neke teže za varenje. Različite namirnice različito utiču na glad, hormone, kao i na broj kalorija koje sagorevate.

Mi vam dajemo namirnice koje će vam pomoću ukoliko želite da smršate.

1. Jaja

Iako se ranije strahovalo da imaju dosta holesterola, nove studije su pokazale da nikako ne utiču na srčana oboljenja. Čak štaviše, jaja su najbolja namirnica koju možete jesti ukoliko želite da smršate, budući da su bogata proteinima i zdravim mastima. Pri tom, osećaćete se sito, a uneti veoma malu količinu kalorija.

Jaja su veoma bogata hranljivim sastojcima koji vam mogu pomoći ukoliko ste na dijeti sa malo kalorija. Skoro svi hranljivi sastojci se nalaze u žumancima.

jaja za mršavljenje

2. Zeleniš

Zeleniš su kelj, spanać, zelje,…. Odličan je za mršavljenje jer ima malo kalorija i ugljenih hidrata, a dosta vlakana. Kada jedete zeleniš, to je odličan način da povećate svoje obroke, a da ne unesete tako mnogo kalorija.

Zeleniš je veoma hranljiv i ima dosta vitamina, antioksidanata i minerala, uključujući i kalcijum, koji po nekim istraživanjima pomaže sagorevanju masti.

zeleniš za mršavljenje

3. Losos

Masna riba kao što je losos je veoma zdrava i sa njom ćete se osećati sito više sati, sa relativno malo kalorija. Pun je visoko kvalitetnih proteina, zdravih masti i različitih hranljivih sastojaka.

Losos takođe sadrži dosta omega 3 masnih kiselina koje su veoma važne za organizam. Pored lososa, odlične su skuša, sardine i ribe i morski plodovi, generalno.

losos za mršavljenje

4. Povrće

Povrće kao što su brokoli, karfiol,  kupus i prokelj, veoma je bogato vlaknima i pomaže da ste sitiji duže vreme. Takođe sadrže i manju dozu proteina.

Zbog svega toga ih obavezno treba uključiti u obroke, a pored toga, ovo povrće sadrži i supstance koje pomažu u prevenciji raka.

brokoli za mršavljenje

5. Govedina i pileće grudi

Meso se nalazi na spisku upravo zbog toga što je bogato proteinima, koji su veoma hranljivi, a kada ste na ishrani sa dosta proteina, možete sagoreti 80-100 kalorija više dnevno.

Uz proteine ćete manje osećati glad, a ukoliko u ishranu unesete proteine umesto ugljenih hidrata ili masti, možete lakše da smršate.

piletina za mršavljenje

6. Bareni krompir

Krompir može biti dobar i za mršavljenje i za zdravlje uopšte.

Ima dosta hranljivih sastojaka – pomalo od skoro svega što vam treba. Bareni krompir doprinosi većoj sitosti, pa su istraživanja pokazala da, ukoliko jedete bareni krompir, manje ćete imati potrebe za nekom drugom hranom, što je dobro za mršavljenje.

Smanjiće vam apetit, pa se nećete prejedati nakon toga.

7. Tuna

Tuna je još jedna namirnica sa malo kalorija i dosta proteina. Nije masna riba, i popularna je kod bodibildera i fitnes modela, jer ima pomaže da povećaju unos proteina, a da smanje ukupan unos kalorija i masti.

Ukoliko želite da povećate unos proteina, birajte tunu konzerviranu u vodi, a ne u ulju.

tuna za mršavljenje

8. Pasulj i mahunarke

Neke vrste pasulja i mahunarki mogu doprineti mršavljenju. Ovde se pre svega misli na sočivo, crni pasulj, običan pasulj.

Ove namirnice imaju dosta proteina i vlakana, koje doprinose sitosti organizma. Glavni problem je što su neki ljudi intolerantni na mahunarke, pa bi trebalo paziti na to kako se pripremaju.

pasulj za mršavljenje

9. Supe

Hrana koja ima nisku energetsku vrednost čini da pojedemo manje kalorija. Većina namirnica koje imaju nisku kalorijsku vrednost, sadrži dosta vode, kao što su na primer voće i povrće.

Ali, vi možete dodati vodu u hranu i napraviti supu. Samo pazite da ne dodajete mnogo masti u supu.

supe za mršavljenje

10. Kravlji sir

Mlečni proizvodi imaju dosta proteina, pa je kravlji sir upravo većinom od proteina, malo ugljenih hidrata i malo masti.

Ovim ćete povećati unos proteina, a unećete i dosta kalcijuma, koji može pomoći sagorevanju masti.

sir za mršavljenje

11. Avokado

Avokado je jedinstveno voće. Dok ostalo voće ima dosta ugljenih hidrata, avokado sadrži dosta zdravih masti, sličnog tipa kao što se može naći u maslinovom ulju.

Pored toga, avokado sadrži dosta vode i vlakana i može biti odličan dodatak salatama.

avokado za mršavljenje

12. Jabukovo sirće

Uglavnom se dodaje kao dresing salatama, a neki ljudi ga često mešaju sa vodom, i piju svakodnevno, kako bi ubrzali metabolizam.

jabukovo sirće za mršavljenje

13. Orašasto voće

Uprkos tome što je puno masnoća, orašasto voće nije tao masno kao što biste očekivali. Odlična je grickalica, jer sadrži proteine, vlakna i zdrave masnoće.

Istraživanja su pokazala da mogu poboljšati metabolizam i ubrzati mršavljenje. Samo pazite da ne preterate, jer orašasti plodovi sadrže dosta kalorija.

orašasto voće za mršavljenje

14. Celo zrno

Ovas, integralni pirinač i kinoa su primeri zrna koje je puno vlakana i dobro za mršavljenje. Prerađeno zrno nije toliko zdrav izbor, jer većina namirnica na kojima piše da su od „celog zrna“, zapravo to i nisu.

celo zrno za mršavljenje

15. Čili papričice

Mogu biti korisne za mršavljenje jer utiču na smanjenje apetita i mogu čak povećati procenat sagorevanja masti.

čili papričice za mršavljenje

16. Voće

Voće je veoma zdravo, pa i su i ljudi koji češće jedu voće zdraviji od onih koji to ne rade često.

Iako sadrži prirodne šećere, ima dosta vlakana, antioksidanata i različitih hranljivih sastojaka.

voće

17. Grejpfrut

Jedna vrsta voća koja treba da bude posebno izdvojena je grejpfrut. Efekat na mršavljenje je bio direktno ispitan, pa je tako jedno istraživanje pokazalo da su osobe koje su jele pola grejpa pre obroka, mršavile brže.

Grejp za mršavljenje

18. Čia seme

Jedna od najhranljivijih namirnica je čia seme. Sadrži ugljene hidrate, ali skoro isto toliko vlakana, pa je čia seme dobro ukoliko ste na dijeti sa malo ugljenih hidrata. Pored toga, čia seme je jedan od najvećih izvora vlakana. Može smanjiti apetit i biti dobro za mršavljenje.

čia seme za mršavjenje

19. Kokosovo ulje

Kokosovo ulje sadrži masti koje doprinose sagorevanju masti u organizmu. Istraživanja su pokazala da može smanjiti salo sa stomaka, ali ono sadrži dosta kalorija, tako da ga ne treba stavljati na sve.

Ekstra devičansko maslinovo ulje je vredno pomena, budući da je jedno od najzdravijih.

kokosovo ulje za mršavljenje

20. Punomasni jogurt

Jogurt je odlična namirnica jer sadrži probiotičke bakterije, koje mogu poboljšati funkciju creva.

Birajte jogurt sa aktivnim kulturama, jer druge vrste jogurta ne sadrže probiotike.  Izbegavajte jogurte sa dodatim šećerima.

jogurt za mršavljenje
Please follow and like us:
error
Close Menu