Za aktiviranje svih grupa mišića dovoljna je jedna vežba – PLANK!
Plank jača ruke, ramena, noge leđa, a posebno stomačne mišiće. Ovaj izazov od 3 minuta će vam pomoći da ojačate mišiće i poboljšate držanje i posturu.
Ukoliko ne znate kako se pravilno radi plank, proverite pre nego što krenete sa ovom vežbom.
Ovaj plank izazov podrazumeva 5 različitih varijacija vežbe plank, a svaka se izvodi po 30 sekundi.
Klasičan plank na laktovima
Plank na laktovima je klasik kada je u pitanju centralna grupa mišića. Koristite težinu tela, a jačate sve grupe mišića, posebno stomak i ramena.
Plank na laktovima sa naizmeničnim podizanjem noge
Ova vežba, pored toga što jača stomak, ramena i leđa, aktivira i noge i zadnjicu. Plank sa naizmeničnim podizanjem leve, pa desne noge, savršena je vežba za oblikovanje zadnjice i jačanje svih mišića u telu.
Plank sa strane
Plank sa strane je sjajna vežba koja oblikuje struk i jača oblikuse. Plank na laktu leve ruke radite 30 sekundi, a onda plank na laktu desne ruke, isto toliko.
Klasičan plank na laktovima
Klasičan plank ponovite još 30 sekundi – ova vežba je toliko efikasna, da što je češće ponavljate, osetićete kako mišići jačaju i kako možete da izdržite duže u tom položaju!
Spajdermen plank
Spajdermen plenk takođe izazovna vežba koja jača ruke, noge, stomak i oblikuse.
Ova tri minuta na laktovima će možda izgledati kao večnost, ali efekat je sjajan! 🙂
