Kada radimo vežbe za stomak, obično to budu trbušnjaci koji možda i nedovoljno oblikuju i zategnu donji stomak. Donji stomak obično ostane nezategnut, ali postoje vežbe koje ciljaju baš donji stomak.
Ove vežbe za donji stomak su odlične i veoma efektne, a svaku vežbu treba raditi 30 sekundi.
1. Naizmenično podizanje noge
Ova vežba za donji stomak se izvodi na leđima, sa savijenim nogama u kolenima. Naizmenično podižite levu, a zatim desnu nogu ka sebi, pod pravim uglom.
2. Podizanje nogu sa savijenim kolenima
I ova vežba za donji stomak počinje iz istog položaja, s tim što se obe noge istovremeno podižu pod pravim uglom i spuštaju.
3. Trbušnjaci sa ispruženim nogama
Ovo je veoma izazovna vežba za donji stomak. Držite ruke iza glave i ispružite noge ispred sebe. Polako podižite istovremo noge, tako da budu pod pravim uglom u odnosu na pod. Istovremeno gornji deo tela pomerate ka nogama.
4. Makazice
Klasična ali veoma efektna vežba za donji stomak. Makazice su old school vežba za donji stomak, ali kada se izvodi pravilno, ovo je jedna od najboljih vežbi za donji stomak.
5. Dodirni pete
Lezite sa rukama opruženim iznad glave i sa nogama podignutim iznad poda. Zatim savijte noge u kolenima ka sebi, a rukama probajte da dodirnete pete.
6. Podigni noge
Takođe klasik kada su u pitanju vežbe za donji stomak, ali isto tako efektna vežba. Probajte da podignete i spuštate noge, tako da ih držite sve vreme ispravljenim.
7. Naizmenično dohvati pete
Ova vežba za donji stomak se izvodi isto sa rukama iznad glave i ispruženim nogama. Zatim naizmenično savij levo, pa desno koleno ka sebi, pokušavajući da dohvatih levu, odnosno desnu petu rukama.
8. Zadržaj
Ono što je plenk za celo telo, to je ova vežba za donji stomak. Probaj da izdržiš u ovom položaju 30 sekundi.
9. Planinar za pauzom
Ovo je vežba planinar, ali sa zadrškom. Kada saviješ nogu u kolenima, probaj da zadržiš položaj 2-3 sekunde pre nego što promeniš nogu, kako bi ova vežba za donji stomak imala još više efekta.
10. Poza "medved"
Ovo je plenk sa savijenim kolenima, ali cilj vežbe je da “uvučete” donji stomak i u toj pozi izdržite 30 sekundi.
Ove vežbe za donji stomak su prilično izazovne (subjektivni osećaj 🙂 ), ali redovnim ponavljanjem zaista možete lepo zategnuti donji stomak.
