Kako zasija sunce i vreme se prolepša, tako se setimo da je vreme da se “dovedemo u red” i da imamo ravan i zategnut stomak 🙂 Nije ni čudo, jer treba ući u omiljenu usku majicu ili haljinu, pa tek onda primetimo da smo se previše ulenjili tokom zime.
Iako kažu da se zgodno telo za leto i ravan stomak gradi zimi, obično se tada najviše opustimo. Nasuprot tome, lepo vreme sa sobom nosi dodatnu energiju, pa smo svi više euforični i spremniji da vežbamo, hranimo se zdravo i smršamo. Onda se brzo traže vežbe za stomak koje su što efikasnije, a što kraće!
Za ove vežbe za ravan stomak, potrebno je samo 5 minuta. Ukoliko želite, možete ih ponoviti u više serija, ali efekat je sjajan!
Tabata princip
Ove vežbe za stomak zasnovane su na tabata principu. Dakle, vežba se radi 20 sekundi, a zatim 10 sekundi pauze.
Radi se 4 serije vežbi za stomak, a onda se isto to ponovi još jednom.
Na kraju se radi plenk u trajanju od 1 min. Ovo će definitivno pomoći da imate ravan stomak! 🙂
Makazice
Ova vežba za ravan stomak jača celu centralnu grupu mišića, zateže i gornji i donji stomak i gradi trbušnjake.
Lezite na leđa, sa ispruženim nogama. Podignite glavu i ramena sa poda, a nogama pravite “makazice”. Donji deo leđa treba sve vreme da bude pripijen uz pod, kako bi se aktivirali stomačni mišići, a ne leđa.
Vežba se radi 20 sekundi, a onda 10 sekundi pauze.
Koleno/lakat - prsti/peta (L)
Ova vežba pomaže da izgradite ravan stomak, ali i da zategnete oblikuse – mišiće sa strane. Ujedno pomaže da izgradite uzan i oblikovan struk.
Lezite na leđa sa nogama savijenim u kolenima. Levo koleno privucite ka sebi, tako da ga dohvatite desnim laktom. Zatim se vratite u prvobitan položaj, a onda prstima ispružene ruke dohvatite nogu.
Vežba se radi 20 sekundi, a onda 10 sekundi pauze.
Koleno/lakat - prsti/peta (D)
Ova vežba za ravan stomak je ista kao i prethodna, samo sa druge strane.
Vežba se takođe radi 20 sekundi, a onda 10 sekundi pauze.
Bicikla trbušnjaci
Možda i klasik među vežbama za ravan stomak, uzan struk i trbušnjake – bicikla trbušnjaci!
Naizmenično dohvatite desnim laktom levo koleno, a zatim levim laktom desno koleno.
Vežba se radi 20 sekundi, a onda 10 sekundi pauze.
Ove 4 vežbe za ravan stomak ponovite 2 puta, a onda – šlag na torti! PLENK 🙂
Plenk
Plenk je najmoćnija vežba ja jačanje celog tela, a posebno za ravan stomak i jake trbušnjake. Obavezno je radite ispravno kako bi efekat bio adekvatan, i kako biste izbegli povredu.
Ovde možeš pogledati kako se izvode vežbe:
