Čak i kada ne ideš u teretanu i nemaš gomilu sprava i tegova kod kuće, svejedno imaš sa čime da vežbaš – sa svojim telom. Bodyweight vežbe su vežbe u kojima se koristi težina sopstvenog tela, kako bi se gradila snaga, energičnost i izdržljivost.
Vežbe u kojima se koristi težina tela mogu da budu super efikasne, a ono što je dobro je da ti ne treba ništa od opreme. Samo patike i malo prostora!
Ispod se nalazi 7 najefikasnjih vežbi sa težinom tela koje možeš probati kod kuće!
Trčanje u mestu
Trčanje u mestu, kao i trčanje na traci ili napolju, jedna od najboljih vežbi, koja ne samo da pomaže kod mršavljenja, već ujedno zateže listove, noge, butine, kao i stomak.
Trčanje u mestu se izvodi sa kolenima visoko podignutim, a stomak treba da bude zategnut.
Jumping jack
Jumping jack je klasik – vežba koja angužuje sve mišiće. Dobra je za kardio trening, a ujedno je i jedna od onih vežbi za koje ni osetiš da ti gradi trbušnjake 🙂
Čučanj - skok
Čučanj je vežba koja je odlična za struk, zadnjicu i noge. Kada na to dodamo eksplozivni skok, to je fenomenalna vežba koja koristi težinu celog tela za zatezanje butina, zadnjice i oblikovanje struka.
Iskorak
Po meni možda i najteža vežba sa liste, ali iskorak sa noge na nogu je sjajna vežba za jačanje nogu i vežbanje izržljivosti.
Burpee
Burpee je jedna od onih vežbi koje zatežu i jačaju skoro svaki mišić na telu. Preko ruku, ramena, stomaka, zadnjice, do nogu. Iz čučnja se prelazi u visoki plank, a zatim ponovo čučanj i skok!
Planinar
Vežba koja će ti ojačati ramena, ruke, stomak i noge – planinar. Kao da se penješ na planinu, samo nema cilja 🙂
Planinar se izvodi iz pozicije visokog plenka, a onda se kolena naizmenično približavaju laktovima.
Plank
I na kraju – klasik među vežbama koje koriste težinu tela – PLANK. Vežba koja angužuje svaki mišić i ima toliko varijacija, ali je sigurno jedna od naj(ne)omiljenijih bodyweight vežbi 🙂
