Keto kalkulator koristite da izračunate potreban dnevni unos kalorija.
Jedinice
Pol
Godinegodina
Težinastones lbs
Visinastopa inches
Nivo fizičke aktivnosti
Masti u telu%
Neto ugljenih hidratagrama
Odredite količinu ugljenih hidrata koju biste želeli da konzumirate. Obično se preporučuje da počnete sa 20-30 grama dnevno.
Rezultati
Održavanje
Nivo održavanja je nivo na kome težina ostaje stabilna.
| Vaš BMI je: | 1536 | kcal |
| Broj kalorija koje treba da unosite: | 2027 | kcal |
| Unos masti treba da bude: | 184 | grams |
| Net Carbs | Proteina | Masti | |||
| 25 | grama | 69 | grama | 184 | grama |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1653 | kcal |
| 5 | % | 14 | % | 81 | % |
Željeni rezultat
Ispod je opseg smanjenja kalorija koji vam može pomoći da smršate. Za najbolje rezultate, preporučuje se da optimizujete ishranu, tako što ćete smanjiti unos kalorija za 10-20%.
Mali kalorijski deficit (11%)
| Broj kalorija koje treba da konzumirate: | 1804 | kcal |
| Unos masti treba da bude: | 159 | grama |
| Neto ugljenih hidrata: | Proteina | Masti | |||
| 25 | grama | 69 | grams | 159 | grams |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1430 | kcal |
| 6 | % | 15 | % | 79 | % |
Umereni kalorijski deficit (22%)
| Broj kalorija koje treba da konzumirate: | 1581 | kcal |
| Unos masti treba da bude: | 134 | grams |
| Neto ugljenih hidrata: | Proteina | Masti | |||
| 25 | grams | 69 | grama | 134 | grams |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1207 | kcal |
| 6 | % | 17 | % | 77 | % |
Veliki kalorijski deficit (33%)
| Broj kalorija koje treba da konzumirate: | 1358 | kcal |
| Unos masti treba da bude: | 109 | grams |
| Neto ugljenih hidrata: | Proteina | Masti | |||
| 25 | grams | 69 | grams | 109 | grams |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 984 | kcal |
| 7 | % | 20 | % | 73 | % |
