Ma koliko mi slušali o napicima i suplementima koji se piju pre treninga, ono što unesete nakon treninga je možda još važnije. Telu su potrebni proteini i složeni ugljeni hidrati kako bi oporavilo mišićnu masu nakon treninga i kako bi dopunilo zalihe energije. Za one koji unose malo ugljenih hidrata, a mnogo masti, postavlja se pitanje: da li će previše masti zaustaviti moj napredak?
Masti nisu naš neprijatelj i ne treba ih se plašiti. Naime, zdrave masti mogu čak i da pomognu da se oslobodite masnih naslaga sa stomaka. Veoma je važno da se nakon treninga unosi odgovarajuća količina proteina.
Samo jedna količina proteina može da se apsorbuje i koristi u organizmu, a sve preko toga se pretvara u glukozu i skladišti kao glikogen ili masti. Oko 20 do 30 grama proteina dnevno pomaže dopunjavanje amino kiselina koje grade mišiće.
Obrok treba biti izbalansiran, a ne samo da ubacujete proteine nakon treninga. Evo plana u tri koraka kako da napravite savršen obrok posle treninga ukoliko ste na keto dijeti.
- Počnite sa oko 100 grama željenog proteina, kao što je odrezak, losos ili piletina
- Ubacite oko 25 do 30 grama masti na tanjir iz izvora kao što su kokosovo ulje ili biljni maslac
- Dodajte na tanjir povrće bez skroba sa maksimum 10 grama ugljenih hidrata. To može biti na primer lisnato povrće, brokoli, pečurke i tikvice.
