Svaki obrok sadrži dosta hrane, tako da je veoma bitno šta jedete pre treninga. Svakako, ne treba vežbati odmah posle jela, kada hrana još uvek nije adekvatno svarena, jer ćete osećati mučninu i telo neće koristiti zalihe hrane na pravi način.
Možete sami proveriti kada vam najviše odgovara da vežbate posle jela, a obično je to oko sat i po, do dva sata nakon jela.
Lični treneri savetuju da bi pre treninga trebalo jesti namirnice koje predstavljaju kombinaciju proteina,ugljenih hidrata i masti, kako biste osećali sitost i kako biste imali energije tokom celog treninga.
Predlozi su:
- Protein u prahu i ovas
- Jaja na tostu od celog zrna
- Losos i pirinač
- Keks od riže i puter od kikirikija
- Piletina, slatki krompir i masninovo ulje
- Proteinski šejk i banana