Salo oko stomaka nije samo stvar koja vam smeta kada želite da obučete nešto usko. Čak štaviše, ono je izuzetno štetno. Ono je glavni faktor rizika dijabetesa tipa 2 i srčanih oboljenja.
Iako je skidanje sala sa stomaka teško, postoji nekoliko stvari koje možete da uradite da smanjite salo oko stomaka.
Mi vam dajemo 20 efikasnih saveta kako da skinete salo sa stomaka, naučno dokazanih.
1. Jedite dosta razgradivih vlakana
Razgradiva vlakna apsorbuju vodu i formiraju gel koji pomaže hrani da se sporije kreće kroz digestivni sistem. Istraživanja su pokazala da ovaj tip vlakana ubrzava mršavljenje jer duže osećate sitost, pa prirodno, manje jedete. Takođe, ovaj tip vlakana može da smanji broj kalorija koje telo uzima iz hrane.
Potrudite se da svakodnevno konzumirate namirnice koje sadrže ovakva vlakna. To su na primer laneno seme, prokelj, avokado, mahunarke i kupine.
2. Izbegavajte hranu koja sadrži trans masti
Trans masti se dobijaju kada se vodonik dodaje u nezasićene masti, kao što je sojino ulje. One se nalaze u nekim margarinima i namazima, a često se dodaju pakovanoj hrani.
Ove masti se povezuju sa srčanim oboljenjima, insulinskom rezistencijom i gomilanjem sala oko stomaka.
Ukoliko želite da skinete salo sa stomaka i poboljšate svoje zdravlje, čitajte pažljivo šta piše na namirnicama, i klonite se trans masti.
3. Ne preterujte sa alkoholom
Ukoliko se unosi u malim količinama, alkohol može biti koristan. Međutim, ako preterujete, on je izuzetno štetan. Čak se preveliki unos alkohola povezuje sa nagomilavanjem sala oko stomaka.
Ukoliko smanjite unos alkohola, možete smanjiti obim struka.
4. Jedite hranu bogatu proteinima
Proteini su izuzetno važna namirnica kod kontrole težine. Kada unosite dosta proteina, smanjujete apetit i osećate sitost duže vreme. Proteini takođe ubrzavaju metaboličke procese i pomažu da očuvate mišićnu masu dok mršavite.
Dodajte proteine u svaki obrok. Jedite meso, ribu, jaja, mlečne proizvode, protein u prahu i pasulj. Pogledajte koje još namirnice sadrže proteine.
5. Smanjite nivo stresa
Hormon stresa, kortizol, dokazano povećava apetit i nagomilavanje masnih naslaga oko stomaka. Čak štaviše, žene koje su inače punije u struku, proizvode više kortizola kada su pod stresom. Samim tim, više se goje u predelu stomaka.
Kako biste smanjili salo sa stomaka, prepustite se aktivnostima u kojima uživate i oslobodite se stresa. Možete praktikovati jogu ili meditaciju.
6. Ne preterujte sa zaslađenom hranom
Šećer sadrži fruktozu koja se povezuje sa nekoliko hroničnih oboljenja, kada se prekomerno konzumira. Pored toga, unos šećera se povezuje i sa povećanim masnim naslagama oko stomaka.
Preterani unos šećera vodi dobijanju na kilaži kod većine ljudi. Zbog toga bi bilo dobro da ograničite unos slatkiša i prerađene hrane koja sadrži šećere.
7. Radite kardio vežbe
Kardio vežbe su dobre za zdravlje, a isto tako, sagorevaju dosta kalorija. Ovo je jedan od najboljih tipova vežbi ukoliko želite da skinete masne naslage sa stomaka.
U svakom slučaju, učestalost i trajanje programa bi trebalo da budu važniji od njegovog intenziteta.
8. Smanjite unos ugljenih hidrata
Kada smanjite unos ugljenih hidrata, značajno možete doprineti mršavljenju, uključujući i predeo oko struka. Ne morate da pratite striktno ishranu sa vrlo malo ugljenih hidrata. Već umesto prerađenih ugljenih hidrata koristite neobrađene ugljene hidrate, kako biste ubrzali metabolizam i smanjili salo sa stomaka. Češće jedite celo zrno.
9. Zamenite ulje za kuvanje kokosovim uljem
Kokosovo ulje je jedna od najzdravijih masnoća koju možete pojesti. Neka istraživanja su pokazala da može doprineti smanjenju masnih naslaga sa stomaka. Da biste smršali u stomaku, najbolje je da konzumirate 2 kašike kokosovog ulja dnevno.
10. Radite vežbe izdržljivosti – i sa tegovima
Vežbe snage ili vežbe izdržljivosti su veoma važne kod očuvanja i pravljenja mišićne mase. Vežbe snage mogu biti važne za mršavljenje i mogu pomoći kada želite da skinete salo sa stomaka. Ali, istraživanja su pokazala da je najbolje da ih kombinujete sa aerobnim/kardio vežbama.
11. Izbegavajte zaslađena pića
Zaslađena pića mogu povećati masnoće u jetri. Pored toga, doprinose unosu velikog broja kalorija koje se talože kao masnoće. Ukoliko želite da se oslobodite sala sa stomaka, najbolje je da ih u potpunosti izbegavate. Gazirani i zaslađeni sokovi, slatki čajevi kao i alkoholni kokteli, sve to sadrži šećere kojih se treba kloniti.
12. Potrudite se da dovoljno spavate
San je bitan za više aspekata zdravlja, uključujući i mršavljenje. Istraživanja su pokazala da ljudi koji ne spavaju dovoljno, dobijaju više na kilaži. Nije dovoljno samo da spavate, već je bitan kvalitetan san.
13. Pratite unos hrane i vežbajte
Kada konzumirate manje kalorija od onoga što je vašem telu neophodno za održavanje trenutne težine, to je ključ za mršavljenje. Zbog toga je dobro da pratite unos hrane kao i potrošnju kalorija kada vežbate.
14. Svake nedelje jedite masnu ribu
Masne ribe su neverovatno zdrave, jer su bogate zdravim proteinima i omega tri masnim kiselinama. Jedite lososa, sardine, skušu 2 do 3 puta nedeljno.
15. Prestanite da pijete voćne sokove
Iako voćni sokovi imaju vitamine i minerale, ipak imaju dosta šećera u sebi. Ukoliko ih previše konzumirate, to isto može doprineti gojaznosti.
Umesto toga, probajte da pijete nezaslađeni ledeni čaj ili kiselu vodu sa malo limuna ili limete.
16. Koristite jabukovo sirće
Veoma je zdravo da se pije jabukovo sirće, a pored toga, može vam pomoći da smršate. Dodajte 1 do 2 kašike u čašu vode i probajte da to konzumirate svakog dana.
17. Jedite namirnice sa probiotičkim svojstvima
Probiotici su bakterije koje se nalaze u nekim namirnicama. Imaju dosta dobrih efekata na zdravlje, posebno na sistem za varenje i pojačavanje imuniteta.
Istraživanja su pokazala da određeni tipovi bakterija igraju značajnu ulogu u regulaciji telesne težine i da njihov pravi balans može doprineti mršavljenju.
18. Probajte da se povremeno izgladnjujete
Nećete verovati, ali povremeno izgladnjivanje je postalo veoma popularno za mršavljenje. To je oblik ishrane gde se smenjuju periodi kada jedete i periodi kada gladujete. Jedna popularna metoda podrazumeva da ne jedete ništa jednom ili dva puta nedeljno, 24 sata. Druga metoda kaže da se izgladnjujete svakog dana po 16 sati, a da se jede u preostalih 8 sati.
19. Pijte zeleni čaj
Zeleni čaj je veoma zdrav. Sadrži kofein i antioksidanse, koji ubrzavaju metabolizam. Uz konzumiranje zelenog čaja, potrebno je i da vežbate, jer tada ima veći efekat.
20. Promenite stil života i kombinujte različite metode
Ukoliko radite samo jednu stvar sa ovog spiska, verovatno neće imati mnogo efekta. Ako zaista želite da vidite rezultate, probajte da iskombinujete više stavki sa spiska i da unesete promene u svoje standardne rutine.
