Ukoliko želite da smršate, stvari mogu da idu nešto teže nego što ste planirali. Možete se osećati usamljeno u izazovima, obeshrabreno i čak i da poželite da odustante u nekom trenutku. Ovo je sasvim normalno. Ispod se nalaze neki od najboljih saveta kojih bi trebalo da se pridržavate, kako biste što pre postigli svoj cilj.
1. Radite više vežbi snage
Lako možete ući u rutinu sa kardio vežbama, ali vežbe snage su zapravo ono što će vam pomoći da smršate još brže. Formiranje dodatnih mišića će vam pomoći da na duge staze sagorite još više masnoća. Ne brinite, nećete se “nagruvati”.
2. Postavite realne ciljeve
Previše često ljudi sebi postave nedostižne ciljeve. Na primer, možete reći sebi da ćete ići u teretanu svakog dana posle posla.Ili da obečate sebi da nećete jesti slatkiše mesec dana.Ovi veliki, nerealni ciljevi su veoma teški za ostvarivanje, i ukoliko ih ne ostvarite, osećate se razočaarano i ne želite da nastavite.
Umesto toga, postavite sebi lakše ostvarljive ciljeve, kao što je na primer da vežbate tri puta nedeljno, ili da napravite sebi zadrav doručak umesto da pokupite nešto iz pekare na putu do posla. Na ovaj način ćete se ohrabriti kada ostvarite svaki od ovih manjih ciljeva, pa ćete raditi još više i napornije.
3. Odreknite se kaloričnih napitaka
Pića kao što su sokovi, zaslađeni čajevi i kokteli sadrže puno dodatnih kalorija koje vam uopšte ne idu u prilog ukoliko želite da smršate. Nađite napitke koji više odgovaraju vašim potrebama, kao što su nezaslađeni čajevi, limunade, čist alkohol ili jednostavno vodu.
4. Radite više HIIT vežbi
High Intensity Interval Training ili HIIT je jedan od najefektivnijih naačina za vežbanje ukoliko želite da se oslobodite masnoća i da sagorevate kalorije. Ne samo da sagorevate dosta kalorija tokom vežbanja, već vam pomaže da sagorevate i dodatne kalorije tokom dana.
5. Kreirajte sebi rutinu u kojoj ćete uživati
Ono što jedete i ono što vežbate u teretani su samo jedan deo jednačine za mršavljenje.Pobrinite se da spavate dovoljno svakog dana i da se klonite stresa. Nađite nešto što će vas opustiti i mentalno i emocionalno.
6. Pametno birajte masnoće
Ulje je jedna od najkaloričnijih namirnica. Samo jedna kašika sadrži više od 100 kalorija,a ovakve kašike se samo gomilaju kada kuvate ili jedete napolju. Možete da razmislite o limitiranju i uklanjanju ulja iz ishrane, makar na nekoliko nedelja. Umesto toga birajte masnoće hranljivih izvora kao što su avokado i orasi.
7. Jedite više povrća
Kada jedete više zelenih namirnica, sigurno ćete brzo doći do zdravijeg načina ishrane. Povrće sadrži dosta hranljivih sastojaka i vitamina koji vam pomažu da se osećate dobro. Pored toga, povrće sadrži malo kalorija i dosta vlakana.
8. Klonite se prerađene i zapakovane hrane
Čak i kada na pakovanju piše “zdravo” ili “vegetaijansko”, ne zavaravajte se. Prerađena hrana je prerađena hrana i ona nije dobra za vas. Umesto da jedete čipseve, grickajte prirodnu hranu, kao što su zapečene bundevine semenke ili jabuka i puter od kikirikija.
9. Probajte da vežbate ujutru
Studije su pokazale da ljudi koji vežbaju ujutru vežbaju više od onih koji vežbaju u neko drugo doba dana. To svakako ima smisla ako uzmete u obzir koliko se iscrpljeno osećate nakon teškog dana na poslu. Probajte da legnete ranije kako biste ranije ustali i ugrabili vreme za vežbanje. Čak i da idete u šetnju po kraju, videćete prednosti.
10. Kontrolišite porcije
Nema potrebe da bilo koju hranu u potpunosti izbacite iz ishrane, ali vežbajte da kontrolišete porcije umesto da jedete sve što je pred vama. Na ovaj način ćete uivati u hrani koju najviše volite, ali ćete ipak ostati usmereni na svoj cilj.
11. Pijte dosta vode
Dosta puta, kada mislite da ste gladni, verovatno ste samo žedni. Pijte dosta vode svakog dana,kako biste osećali sitost duže vremena i kako ne biste jeli čisto iz dosade.
12. Ne odustajte!
Najvažnije od svega je da ne odustajete. Čak i kada je teško ili kada pokleknete, ne morate u potpunosti da odustanete. Ostanite na svom putu, i budite fokusirani. Tražite podršku od svojih najbližih ukoliko je potrebno. Svaka pomoć će dobro doći!