Pronaći idealno vreme za vežbanje je koliko lična stvar, toliko i psihološka stvar. Neki ne mogu da zamisle da vežbaju ujutru, dok neki ne mogu bez jutarnjih aktivnosti da ih pokrenu za ostatak dana.
Vežbanje treba da vam pomogne da se osećate dobro – ali ako su mišići zategnuti ujutru ili kada vežbate previše kasno, onda vežbanje može biti kontra produktivno.
Ako se pitate kada je najbolje vreme za vežbanje, evo par saveta koji vam mogu pomoći.
Vežbanje popodne
Za mnoge je najbolje vreme za vežbanje upravo ujutru, ali ako ne uspete da uklopite vežbanje pre podneva, nemojte da se zamarate. Istraživanja su pokazala da telo može da se prilagodi, tako da ako vežbate svakog dana u isto vreme, imaćete bolji efekat nego da vežbate u neko drugo doba dana.
Temperatura tela je važan faktor u određivanju kvaliteta vežbanja. Hladnija temperatura tela može značiti da su mišići stegnuti, neelastični, dok zagrejanije telo dozvoljava fleksibilnost mišića.
Temperatura tela se obično povećava u toku dana, tako da su mišićna snaga i izdržljivost najjači kasnije popodne, kada je temperatura tela najviša. To je vreme kada su reakcije najbrže i srčani ritam najniži, što u kombinaciji povećava performanse.
Nivo hormona je takođe važan za određivanje optimalnog vremena za vežbanje. Testosteron je veoma važan za mišiće i kod muškaraca i kod žena. A telo proizvodi više testosterona kada vežbate kasnije popodne.
Vežbanje ujutru
Nekada je lakše održati konzistentnost u jutarnjem vežbanju. Popodne i uveče ljudi često imaju dosta drugih obaveza koje se mogu isprečiti treningu. Zbog toga se jutarnja rutina lakše održava.
Jutarnje vežbanje je odlična opcija za oslobađanje stresa. Kada vežbate ujutru, to vas može pokrenuti za ostatak dana. Metabolizam se pokreće ujutru, i ostaje aktivan narednih 12 sati, pa se lakše troše nagomilane masnoće iz organizma. Tako da, ukoliko želite da se oslobodite masnih naslaga, vežbanje ujutru, pre obroka, je sjajno rešenje.
Često ljudi ne mogu da ustanu ranije iz kreveta kako bi se pokrenuli. To vremenom postane stvar navike, a mnogo ćete se ispunjenije osećati u toku dana, ako vežbate rano ujutru. Probajte da odete na plivanje pre posla! Mnogo više energije ćete imati za ostatak dana.
Lični osećaj
Kada vežbate, najbolje je da se držite rutine koju možete da pratite i koja vam najviše odgovara. Izaberite trening i vreme treninga kada imate najviše vremena, energije i volje za tim, jer će to imati najviše efekta.
Na kraju, evo par zaključaka:
- Bolje je da vežbate u bilo koje vreme u toku dana, nego da ne vežbate uopšte
- Vežbanje ujutru ima bolji efekat za povećanje energije i smanjenje masnih naslaga
- Ukoliko vežbate previše kasno uveče, to može da utiče na vaš san
- Ako imate problem sa ustajanjem ujutru, probajte da promenite rutinu kada idete na spavanje i kada se budite
- Držite se svoje rutine, budite dosledni i uporni! Ne odustajte!
