Šta se dešava sa mišićima dok vežbate?
Kada vežbate, mišići koriste zalihe glikogena za energiju. Isto tako i proteini iz mišića mogu delimično biti oštećeni.
Posle treninga, telo pokušava da ponovo izgradi zalihe glikogena i da povrati proteine za mišiće.
Kada jedete prave namirnice posle treninga, vraćanje pravih zaliha glikogena i proteina se odvija brže. Posebno je bitno da jedete ugljene hidrate i proteine posle treninga.
Iako ne postoji precizno vreme kada treba tačno jesti, obično se preporučuje da to bude oko 45 minuta nakon treninga, jer su tada najbolje šanse da se organizam oporavi kako treba.
Zavisno od tipa treninga koji ste odradili, potreban je različiti unos namirnica.
10 namirnica koje možete jesti posle treninga
Ispod navodimo primer 10 namirnica koje možete jesti posle treninga:
Grčki jogurt – Ima dva puta više proteina od običnog jogurta, a odličan je izvor ugljenih hidrata za oporavak posle treninga.
Voće – Voće je još jedan odličan izvor prirodnih ugljenih hidrata odličnih za umorne mišiće. Ananas je sjajna opcija.
Sendvič– Ćuretina i piletina su odlični izvori čistih proteina. Sjajna opcija za oporavak mišića posle treninga.
Čokoladno mleko – uglavnom omiljeno! Puno proteina i ugljenih hidrata, kalcijuma, odlično za uživanje posle treninga.
Voćni smuti – Voće je sjajna opcija posle treninga, a takođe je odlična i ako napravite smuti. Dodajte malo omiljenog proteina u prahu, da bude još efektniji učinak.
Jaja – Sa samo 70 kalorija i oko 6 grama proteina, ovo je najbolja prirodna namirnica koju možete pojesti posle treninga.
Kinoa – Puna ugljenih hidrata, vitamina i hranljivih sastojaka, a sadrži i dosta proteina.
Sok od sveže isceđene narandže – Umesto omiljenog pića, popijte vitaminsku bombu! Dodajte i malo proteina u prahu i uživajte.
Humus – Humus se pravi od leblebije koja je bogata proteinima i ugljenim hidratima. Namažite na parče hleba od celog zrna i održite energiju dugo nakon treninga.
Kombinacija orašastog voća – odlična ukusna opcija za dodatak proteina i ugljenih hidrata za oporavak mišića.